ليس من الضروري أن يكون الحمل مزعجًا

1) الاستمتاع بنوم هنيء

إن الحمل أمر مرهق. تفادي الصداع من خلال الاستماع إلى جسمك وأخذ بعض الوقت للاسترخاء والنوم بشكل هنيء.

2) شرب المياه

اشربي المياه، إذ يحتاج جسمك إلى المزيد من المياه أثناء الحمل. وسيساعدك شرب ثمانية أكواب من المياه في اليوم في الحفاظ على مستوى الرطوبة في جسمك وشعورك بأفضل حال.

3) اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

زوّدي جسمك وذهنك بالطاقة من خلال تناول الكثير من الفاكهة والخضار الطازجة والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور. وحاولي تجنّب الأطعمة السكرية والمُعالجة التي يمكن أن تسبب الصداع.

4) التوقف عن تناول الكافيين

يؤدي إبقاء مستويات الكافيين منخفضة إلى حصولك وحصول طفلك على الكثير من الفوائد الرائعة. وحاولي استبدال قهوتك الصباحية بالمياه أو العصير لتجنّب الصداع.

5) ممارسة التمارين الرياضية

يساعدك الخروج من المنزل واستنشاق الهواء النقي في التخلص من التوتر وزيادة تدفق الدم إلى طفلك وتخفيف الصداع. بالإضافة إلى ذلك، تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى إفراز هرمونات الإندورفين الطبيعية، لذا ستشعرين بحالة جيدة للغاية أيضًا!

6) الحصول على النصائح

تُعدّ بعض أدوية الصداع الشائعة غير آمنة أثناء الحمل. لذا، تحدثي إلى مقدّم الرعاية الصحية أو الصيدلي لمعرفة الأدوية الآمنة لك ولطفلك.
إذا لم يخفّ الصداع أو إذا واجهت أي مشاكل في الرؤية، أو إذا كانت درجة حرارتك مرتفعة، فاتصلي بمقدّم الرعاية الصحية للحصول على النصائح.

بقلم فريق الصحة والأهل